czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam?
zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy?
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
# Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
# Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń
# Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń
Bicepsy
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń
# Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń
WTOREK: Nogi
# Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
# Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 12 powtórzeń
# Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń
# Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 serie x 12 powtórzeń
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Łydki
Plecy
# „Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń
# Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtorzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Łydki
# Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń
# Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń
PIĄTEK: WOLNY
SOBOTA: Barki/Tricepsy
Barki
# Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń
# Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
# Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń
Triceps
# Wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń
# Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
pozdrawiam
"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html