poniedziałek - triceps+biceps+przedramiona (wysoko intensywny trening)
wtorek - barki (wysoko intensywny trening)
środa - wolne
czwartek - klata+plecy
piątek - triceps+biceps+przedramiona (średnio intensywny trening)
sobota - barki+nogi (średnio intensywny trening, oprócz nóg, które wysoko intensywnie ćwiczę)
niedziela - wolne
Albo:
poniedziałek - triceps+barki (wysoko intensywny trening)
wtorek - biceps+przedramiona (wysoko intensywny trening)
środa - wolne
czwartek - klata+plecy
piątek - triceps+barki (średnio intensywny trening)
sobota - nogi+biceps+przedramiona (średnio intensywny trening, oprócz nóg, które wysoko intensywnie ćwiczę)
niedziela - wolne
W końcu te grupy mięśniowe, które planuję ćwiczyć 2x w tygodniu mają czas regeneracji 3 dni (przy średniej intensywności), lub 4-5 dni (przy wysokiej intensywności).
Ćwiczenia dobiorę później, chciałbym tylko znać Wasze opinie na temat tego planu.