SNIADANIE PLATKI 30 g Z BIALKIEM SERWATKOWYM 2 JAJKA BANAN(ZMIKSOWANE WSZYSTKO
II SNIADANIE SEREK WIEJSKI 2 KROMKI CHLEBA Z SEREM BANAN JOGURT
OBIAD 3/4 TOREBKI RYZU+200G ŁOSOSIA
2 GODZINY POZNIEJ
ODZYWKA BIALKOWA NZ BANANEM
GODZINE POZNIEJ TRENING
PO TRENINGU BANANY I ODZYWKA BIALKOWA
GODZINE POZNIEJ 1/2 TOREBKI RYZU+200G PIERSI Z KURCZAKA
PODWIECZOREK SREK WIEJSKI+ BUŁKA Z WEDLINA
PRZED SNEM ODZYWKA BIAŁKOWA
to jest moja dieta
cwicze ok 6 lat a chcialbym teraz wejsc na koks ok 10 cykl i jak najbardziej go wykorzystac wiadimo min ilosci koksu a jak najwiecej uwagi dla diety i treningu
moj trening to 3 razy w tygodniu po 50 min
trening masowy 2 partie na jednym treningu 3cwiczenie po 4 serie po 6 ruchow stalym ciezarem
pn-klatka biceps
sr barki nogi
pt- triceps plecy
aerobow nie robie bo mam prace gdzie ciagle sie ruszam i czesto bywa ze jestem caly mokry takze wiecej mi nie potrzeba