Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej x2
- a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY
- tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM
Plecy
-
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x - NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE KOLEJNEGO ĆWICZENIA NA PLECY. ZASTOSUJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB EWENTUALNIE CO 2-GI TRENING ZAMIENIAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z WIOSŁOWANIEM LUB JESZCZE INNA WERSJA - 1S DRĄŻEK + 1S SZTANGA
SUMARYCZNIE NA PLECY, KLATKĘ, UDA MAJĄ BYĆ 2 SERIE ! (DUŻE MIĘŚNIE)
SUMARYCZNIE NA BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI MA BYĆ 1 S ! (MAŁE PARTIE)
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x - 1S WYSTARCZY
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - J.W.
Nogi :
- Przysiady ze sztangą 2x
- Wspiecia na palcach 2x - 1S WYSTARCZY
- martwy ciąg2x - TO STOSUJ ZAMIENNIE Z PRZYSIADAMI - 1 TRENING PRZYSIADY, 2-GI MC, 3-CI PRZYSIADY...
Brzuch
-brzuszki;] - MAŁO PRECYZYJNIE OKREŚLIŁEŚ, DOBIERZ JAKIEŚ ĆWICZENIE (NAJLEPIEJ TO KTÓREGO NIE LUBISZ I STOSUJ PROGRESJE NORMALNĄ JAK W HST
Aha ile robi sie taki trening?(czasowo) - MI WYCHODZIŁO PONIŻEJ 1H - CHYBA Z 40MIN Z ROZGRZEWKĄ
Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...? - TO SIĘ PRZEKONASZ JUŻ POD KONIEC CYKLU 15-TEK JAKI ON LAJTOWY JEST I TO TEN W MOJEJ WERSJI - POCZĄTKI NIE DAJĄ TEGO ODCZUCIA JAK NA DZIELONYM, ALE NIE MA SIE CO TYM SUGEROWAĆ - TO INNY TRENING INNE ZASADY PROGRESJI !!