Waga: 70
Wzrost: 180 cm
Cel: Masa
Inne: Wegeterianin
Aktywność: średnia
7:00 Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
(wszystko wymieszane)
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka
552 Kcal
15:00 OBiad
Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Ziemniaki wczesne 100g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g
4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka
450 Kcal
17:30 Odrazu Po Treningu
MASS XXL smak waniliowy 70g
275 Kcal
45-60 Min po treningu
Makrela wędzona 100g
Ziemniaki wczesne 100g
Marchew z groszkiem mrożona 100g
Oliwa z oliwek 15g
500 Kcal
2 GODZINY PRZED SNEM
Surówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 50g
3-4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka
Razem ok 2500 kcal.
Proszę o poprawy i sugestie. Jeżeli ktoś napisze coś mądrego to będzie nagrodzony sogiem, bo właśnie po to one są.