ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka 100g /50g
500 ml wody
Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Mleko 200 ml
Posiłek II 12.35
Ryż 50g + sok z bananem
Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g
Surówka
Przed Treningiem 15.30
Kanapki z szynka z piersi z kurczaka 50g/25g
TRENING 16.15
Po treningu 17.45 30 minut po kreatynie
2 banany
10 kromek pieczywa żytniego CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC?
Mleko 200 ml
Posiłek III 19.00
30g tuńczyka
Kromki pieczywa ciemnego 50g
Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie
Płatki Musli 50g z 200 ml mleka
*** Wmieszać 400g jogurtu 2 litry wody i 7 kromek pieczywa żytniego