WTOREK
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 4 serie 10101010
SRODA
Biceps:
Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 5 sreii 1210886
Uginanie ramion ze sztangielka uchwytem młotkowym 3 serie 101010
Uginanie sztangielka w siadzie w opadzie tułowia o kolano 4 serie 10101010
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 151515
uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 1515
Plecy:
Ściaganie drazka wyciagu nachwytem w szerokim uchwycie 4 serie 10101010
Ściaganie drazka wyciagu podchwytem w waskim uchwycie 4 serie 10101010
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie progresja 121088
Martwy ciag 4 serie progresja 121086
PIATEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii progresja 12108642
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w góre 4 serie 10101010
Rozpietki 4 serie 10101010
Triceps:
Uginanie francuskie sztangielka jednorasz w siadzie 3 serie 101010
Uginanie francuskie sztanga w lezeniu 4 serie progresja 121086
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 101010
NIEDZIELA
Barki:
Unoszenie sztangielek do góry 2 serie 1010
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii progresja 1210886
Wyciskanie sztangielek zza karku 3 serie 101010
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 121212
Sztrugsy ze sztanga 4 serie 10101010
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 serie progresja 121088
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 101010
Uginanie nóg w lezeniu 3 serie 101010
Wspiecia na palcach 3 serie 101010
Poniedziałek, Czwartek, Sobota BRZUCH