Przed śniadaniem o 6:00 carbo 15g z 5g kreatyny.
1.Śniadanie (godz. 6:30)
Płatki owsiane 70g
Mleko o zaw. 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy chudy 100g
Omega 3 4 tabsy
witaminy Trec 1 tabsa
2.Śniadanie (godz. 9:30)
Serek wiejski 200g
Ryż brązowy 90g
Oliwa z oliwek 15g
3.Obiad (godz 12:30)
Ryż brązowy 90g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 10g
4.Posiłek przedtreningowy (godz.15:30)
Ryż brązowy 90g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 150g
O 16:30 trening.
Od razu po treningu carbo 40g + 5g kreatyny.
5.Posiłek potreningowy ( godz. 18:40)
Ryż brązowy 90g
Tuńczyk w sosie własnym 135g
6.Kolacja (godz. 22:20)
Ser biały chudy 180g
Oliwa z oliwek 15g
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury