Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 kcal
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 434 g/dobę
Staż pół roku - bez diety, ale oczywiście z planem.
A oto dieta:
Śniadanie: (166ww, 48b)
Płatki owsiane(ww.: 70, b: 11) -100g
Otręby(ww.: 61, b: 16) -50g
Mleko (b: 21) -500g
Rodzynki(ww.: 35) -50g
Drugie śniadanie: (51ww, 7b)
Chleb razowy(ww.: 51) -50g
Ser gouda/szynka(b: 7) -25g
Obiad:(76ww, 42b)
Kurczak (b:42) -200g
Ryż(ww.: 76) -100g
Posiłek przed treningowy(ww.: 218, b: 16):
Ryż (ww.: 38, b: 3, kcal: 162) -50g
Owoce suszone(ww.: 180, b: 13, kcal: 717) -250g
Posiłek potreningowy:(150ww)
2 banany(ww.: 68)
Wafle ryżowe (ww.: 82) -100g
(za niedługo carbo - skończyło mi się)
Kolacja:(10b)
Chleb razowy (jedna kromka)
Szynka
Łyżka oliwy z oliwek
Drugiego śniadania raczej nie zmienię - takie życie :P
Proszę o podpowiedzi, rady.
Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.