[http://img153.imageshack.us/my.php?image=dieta21000xo.jpg]
Moja waga ok. 75 kg
Wzrost: 174 cm
Cel: Redukcja i nauczenie się dobrego odzywiania.
Suma kalorii: 2103,0
Suma bialka: 164,0
Suma tłuszczów: 70,0
Suma węglowodanów: 203,5
Trzeba kliknąć na obrazek dwa razy to się powiększy. (Do skutku = znaczy dwa razy i jak za małe to znowu dwa itd )
Na 1 kg ciała:
B 2,2
F 0,9
WW 2,7
Oczywiście warzywa będą ale oszczedziłem sobie ich wymienianie.
Dla leniwych:
1.POSIŁEK
2 kromki chleba razowego, 100 g sera białego
2.POSIŁEK
2 kromki chleba razowego, 2 jajka
3.i 4. POSIŁEK (takie same)
50 g ryżu brązowego
100 g nogi z kurczaka
kefir 200 ml
5.POSIŁEK
2 jajka, 200 ml mleka
6.POSIŁEK
65 g tuńczyka, ser biały chudy 150 g
Narazie zero aktywności fizycznej. Zbliża się sesja...
Dzięki za odpowiedzi konretne a nie tylko źle czy dobrze.