Jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o diety bo ćwicze od 2 lat (na sucho) więc prosze sie nie śmiać i pisac co jest xle czego brskuje co polecacie a co wyrzucić ;] Narazie tylko poniedziałek :pp
Mam 185, 71 kilo. Może dodać jeszcze jakieś odżywki jakieś witaminy ? Jutro postaram ise zrobić wtorek ;] POzdrawiam Sleight
8.00
Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126
9.00
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju 130g
B 42 g T 12 g W 79 g Kcal 595
11.00
MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744
13.00-15.00
Trening
15.01
Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny
B 0,9 T 0,3 W 38,1 Kcal 162
15.20
PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka
B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260
16.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g
Kasza gryczana - 100 g
Marchew - 30g
Jabłko - 30 g
Oliwa z oliwek - 10 g
B 34,52 T 14,54 W 75,54 Kcal 550,1
19.00
Płatki Nestle Chocapic - 70g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml
B 15,59 T 7,72 W 70,79 Kcal 418,4
21.00
Chleb żytni razowy - 100g
Ser topiony Edamski - 50 g
Sok grejpfrutowy - 300 ml
B 13,85 T 15,5 W 79,7 Kcal 495,5
Razem:
B 174 T 65 W 523 Kcal 3351