Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) )
Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni.
B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95
Posiłek 2 - 10:00 35 8 65
Posiłek 3 - 13:00 40 9 80
Posiłek 4 - 16:00 35 7 40
Posiłek 5 - 19:00 30 7 35
Posiłek 6 - 22:00 35 0 0
zapotrzebowanie dzienne :
B 210b 840kcal
W 315g 1260
T 44g 400
I Śniadanie
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g
Otręby pszenne 100g
II Śniadanie
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 5g
I Posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami.
II Posiłek
Tuńczyk w wodzie 140g
Białko jaja kurzego 200g
I Kolacja
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g
Białko jaja kurzego 100g
II Kolacja
Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens.
Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni
4 seri po 12-15 pow. z obiazeniem na 60%
Co o tym sadzicie, oraz czy zakupic jakies medykamenty ?