http://fairdo.tripod.com/id3.html
Jak oceniacie poszczególne dni, szczególnie środę, bo w tym treningu prawie barków się nie ćwiczy a ja bym lekko chciał.
narazie zmodyfikowałem go troszkę tak:
poniedziałek:
- nogi z programu
- 3 serie łydki (stanie+siedząc+ośle)
- bez trenigu grzbietu
środa:
- trening klatki zmieniłbym tak:
- wyciskanie z programu
- wyciskanie z przytrzymaniem zamiast desek jak z programu - analogia do 2. ćwiczenia z treningu nóg
- wyciskanie żołnierskie sztangi (dodane)3X10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem (dodane) 3X10,8,6
- triceps 3X10,8,8
piątek:
- martwe ciągi z programu
- góra grzbietu - ćwiczenia raczej bez obciążania prostowników tj:
- podciąganie na drążku 3X10,8,8,6
- wiosłowanie sztangielką 3X10,8,8,6
- ewentualnie biceps 2X10,8
Jak narazie robiłem taki poniedziałkowy i piątkowy trening po zmianach i nie czułem za dużej objętości treningów.
PS z racji wieku (17) max na martwy ciąg ustaliłem taki sam jak na przysiady (czyli niższy).