1.klatka triceps
2.grzbiet biceps
3.nogi barki
np: pon-1 sr-2 pią-3 niedz-1 wto-2 czw-3 itd
KLATKA
wysiskanie na ławeczce poziomej 4x8-10
wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8-10
wyciskanie na maszynie (siedząc) lub buterfly? 4x8-10
rozpiętki 4x8-10
BICEPS
unoszenie sztangi stojąc 4x8-10
unoszenie na modlitewniku 4x8-10
unoszenie sztangielki (łokieć o kolano) lub
napszemiennie stojąc 4x8-10
TRICEPS
wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8-10
wyciskanie francuskie 4x8-10
ściąganie wyciągu w wąskim uchwycie 4x8-10
GRZBIET
ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4x8-10
przycąganie w wąskim uchwycie 4x8-10
wiosłowanie sztangą 4x8-10
opady tułowia 4x12-15
BARKI
wyciskanie zza karku 4x8-10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8-10
NOGI
przysiady ze sztangą 4x10-12
wyciskanie na maszynie nogi do góry 4x10-12
uginanie nóg w leżeniu 4x8-10
wspięcia na palce 4x30
Napiszcie czy coś ująć z tego mojego planu lub coś zmodyfikować.
Czy przerwy między seriami ok 2minut to za dużo, czy może być?