-w tym treningu bede cwiczyl tez na silowni w ten sposob ze bede uzywal ciezarow w granicach 60%-80% ciezaru maksymalnego i bede wykonywal cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje ciezar chwile w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia:
klatka:
-wyciskanie na plasko
-wyciskanie na skosie glowa w gore
biceps,przedramien:
-ugiannie przedramion chwytem mlotkowym (na takim specjalnym gryfie nie wiem jak on sie nazywa)
plecy:
-sciaganie drazka wyciagu do klatki
barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki
-unoszenie ramion przodem
triceps:
wyciskanie francuzkie siedzac/lezac (nie wiem co lepsze)
nogi
-depth jump
-drop jump
+jakis trening na worku treningowym ale tutaj to juz wogloe nie mam pojecia jak trenowac
w tych cwiczeniack ktore napisalem nie iwem ile wykonywac serii i ile powtorzen wiec bardzo prosze pomuzcie mi i napiszcie jak powinna wygladac dieta i jakie suple sie nadaja do uzyskania jak najwiekszej sily dynamicznej i eksplozywnosci
sorry ze tak namotalem ale moze domyslicie sie o co mi chodzi i z gory dzieki za kazda pomoc