Rozkład moich posiłków :
Śniadanie (BTW) 46 , 7 , 57
II (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa)
III (BTW) 38 , 5 , 33
IV (BTW) 38 , 5 , 33
Trening + aeroby (18.oo - 20.oo)
V (20.30) (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa)
VI (21.oo) (BTW) 29 , 2 , 21
Razem : (BTW) 215 , 21 , 150 ; kcal 1614
Zapotrzebowanie : kcal 2400
Waga obecnie 79
Z supli antykataboliki , TSE , HCA , omega (nie wliczana 6 kaps) karnityna (wszystko Olimp + BX)
Z 88 kg (po kreatynie) spokojnie zjechałem (równo 1 kr tygodniowo) do obecnej 79 kg zmiejszając węglowodany łącznie przez 9 tygodni . Teraz waga zatrzymała się na 79 i nie wiem czy 0,5 kg tygodniowo będzie spadać . Doładowania = 1 doba w wekend . Obów ramienia był 42 teraz 40 . Trening 3 razy w tygodniu 2 godziny wieczorem , nie mogę trenować rano . Wiek 42 lata .Staż 2 l
Trening trwa 1 godz 15 min , później 15 min brzucha , a następnie 30 min aerobów (szybki masz na bieżni)
Pytania :
Czy należy zmienić trening brzucha w dać więcej arerobów ?
Czy obciąć węgle dalej ?
Czy są jakieś błędy do korekty w w/w ?
AJ