WTOREK
PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE MAX POWT
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 SERIE 10 POWT
MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 20 POWT
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 20 POWT
CZWARTEK
KLATA + BICEPS
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 SERIE 10 POWT
SOBOTA
BARKI + TRICEPS + NOGI +BRZUCH
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 10/10/8/8
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 2 SERIE 10 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 2 SERIE 10 POWT
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2 SERIE 10 POWT
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 15 POWT
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 12/10/8/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 SERIE 10 POWT
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII 15/12/10/8/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 SERII 15/12/10/8/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 SERII 15 POWT
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 20 POWT
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 20 POWT
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!