-wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-rozpiętki - 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min,
-brzuszki.
Wtorek:
-wymachy ramion w bok z hantlami - 4 serie x 12, przerwy - 2 min,
-wymachy ramion do przodu z hantlami - 4 serie, przerwy - 2 min,
-kaptur - sztanga stojąc - 6 serii, przerwy - 2 min,
-brzuszki.
Środa:
-brzuszki.
Czwartek:
-triceps - wymachy za głową - 7 serii x 12, przerwy - 2 min,
-biceps - modlitewnik - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-biceps - sztangą stojąc - 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-brzuszki.
Piątek:
-nogi przód - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-nogi tył - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-brzuszki.
Sobota:
-brzuszki.
Niedziela:
-brzuszki.
Niestety pleców nie mam jak cwiczyc. Mam tylko lawke i pare hantli. Chyba ze jakis szeroki drazek gdzies sobie zamontuje ale z tym moze byc problem.
Co myslicie o tej rozpisce?
Pozdro