[ 1 posilek ]
- platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow
- twarozek wiejski light
[ 2 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka
- jogurt owocowy
- soczek marchwiowy jednodniowy
lub
- jogurt naturalny z wkrojonym bananem
- soczek marchwiowy jednodniowy
[ 3 posilek ]
- piers z kurczaka(lub ryba) + jakas surowka/salatka + troche kaszy gryczanej/ryzu
[ 4 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina badz jajkiem + salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka
[ 5 posilek ]
- ser bialy chudy lub tunczyk w sosie wlasnym
do tego weider(codziennie) + min 3razy w tyg aeroby po min1h i niedlugo dojdzie silka