Redukcja - trening do oceny...

Trening 3 razy w tygodniu:

Klatka: (giga seria łączona 3 x 15)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
- rozpiętki

Biceps: (giga seria łączona 3 x 15)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo")

Triceps: (giga seria łączona 2 x 15)
- wyciskanie francuskie w siadzie
- ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu przedramion stojąc przodem do wyciągu

Plecy: (giga seria łączona 3 x 15)
- podciąganie sztangi (sztangielek) w opadzie
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem
- martwy ciąg

Barki: (giga seria łączona 3 x 15)
- wyciskanie sztangielek
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Uda: (giga seria łączona 3 x 15)
- prostowanie nóg w siadzie
- przysiady ze sztangą
- wypychanie ciężaru na suwnicy

Łydki: (giga seria łączona 3 x 20)
- wspięcie na palce
- wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg

co myślicie o tym planie ? proszę o opinie.

to wszystko na 1 treningu??
ja bym doradzal masowke + interwaly

staz?

ćwicze od 6 miesięcy

te giga serie to jaka pomylka chyba, wszedzie chcesz je stosowac??