Poniedziałek
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem)
Brzuch - 6 weidera
Wtorek
Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg
Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Brzuch- 6 weidera
Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg
Środa
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem)
Brzuch - 6 weidera
Czwartek
Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg
Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Brzuch- 6 weidera
Piątek
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem)
Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg
Brzuch- 6 weidera
Sobota
Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Brzuch- 6 weidera
Niedziela
Brzuch - 6 weidera