Vit.C , przyłanczam sie do wypowiedzi wcześniejszych. Jest bardzo bezpieczna, rozpuszczalna w wodzie i szybko wypłukiwana z organizmu.
Mój dr na uczelni mawiał że"jeżeli zawodnikowi nie podajemy dziennie co najmniej 1,5g vit. C, to tak jakbyśmy powoli go zabijali".
Do każdego posiłku(oprócz dwóch ostatnich) dodawałbym po 200-300mg vitc a w okresie około treningowym więcej. Na przykład przed treningiem(30-40min) co najmniej600-1000mg i po treningu to samo.
Multiwitamina którą używasz posiada bardzo małe dawki, więc dołączam sie do przedmówców, co najmniej po 1tabl do pierwszych 4posiłków(najważniejsza dawka to ta z posiłkiem ppotreningowym). Jako że niezbyt mocna jest ta MW proponowałbym dołączyć dodatkowo go posiłków B-complex i wit E 200mg-300mg(zależy jaką będziesz mmiał dawke w pojedynczej kaps.) z pierwszym posiłkiem.
Do tego jeżeli możesz dorzuć troche wodoroasparginianu magnezu lub po prostu ZMA. Oczywiście można by tak było wymieniać wiele składników które są Ci jeszcze potrzebne, np.preparaty wapnia. Ale prawdopodobnie jesteś młody chłopak i nie masz za dużo kasy. Jeżeli będziesz mógł to pogadaj z mamą , może np. na urodziny sprawi Ci Vit-Min 75+. Nie musisz urzywać dużo a i tak efekty będą dużo lepsze a dawki dużo większe niż dotychczasowe.pozdrowienia
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921