Trwało to bardzo, ale to bardzo dlugo :/ wkońcu znalazłem czas i mam prośbe zebycie mi napisali co tym razem jest nie tak :]
Zeby bylo łatwiej to powtorze to co ostatnim razem juz napisałem :]
Wiek:18
Waga:99
Wzrost:184
Do tej rudukty biore jest TSE
jesli chodzi o areoby to tak:
-5 razy w tyg. bieg po 40 min,
-4 razy silka w tyg
-basketball kiedy mam czas
Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6
I śniadanie 7:30
Mleko0,5% 300g+ płatki owsiane 50g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 80g+ sałata zielona 10g+ pomidor 10g+ orzechy włoskie 10g
II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy)
jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g
I posiłek 13:30
soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g
II posiłek 16.30
ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie 20g+ marchew 100g
I kolacja 19.30
chleb razowy 80g+
białka jaja kurzego 150g+ salata zielona 30g +pomidor 50g+ oliwa z oliwek 8g
II kolacja 22:30
ser biały chudy 200g
razemwszystkiego wyszlo
B-185T-63gW-351
i co mylicie o tej bo nie mam pojecia co moglbym jeszcze zmienic