Sniadanie
Platki owsiane+mleko 70g+200g
Jajko cale gotowane 60g
22.6 b 14.4 t 59.1 w
II sniadanie
ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g
21.6 b 4.4 t 31.3 w
Przed treningiem
Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g
24 b 13 t 78.5 w
Po treningu
chleb+szynka z indyka+jajko cale gotowane 60g+40g+60g
18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic)
Kolacja wczesna
ryz bialy+tunczyk+jakies warzywka
23 b 6 t 79 w
nie liczac warzyw
ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem
Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku)
90g bialka 109
60g tluszczy 46
300g weglowodanow 282
Cos jeszcze bede musial zmienic ale to jest jeszcze robocza wersja
qrczaka niema tam bo go nie lubie