trening na mase

pon
klata
plasko sztanga 4 serie po 6-8
skosna sztanga 4 serie po 6
plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO
waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP.

wtorek
bic tric
gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD?
''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie
hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6
przedramie 4 serie po 10 NIE WPLATAJ MIEDZY

francuz lezac sztanga 4 serie po 6
prostowanie ramienia ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm] pozycja nr 6) 4 serie po 6 NIE CHCE MI SIE SPRAWDZAC
pompki tylem 4 serie po 10

sroda przerwa

czwartek
plecy bary
podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8DRAZEK
podciaganie 4 serie po 8
podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie po 8
wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8
to samo z tylu 4 serie po 8 NIE JAK 1 TO NIE 2
sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIEM PO CO
ZA MALO
martwy 4 serie po 6 NIE PO BARKACH
kaptury 4 serie po 10

piatek
nogi brzuch
przysiady 4 serie po 8
syzyfki 4 serie po 8
prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10
udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10
przysiady wykroczne 4 serie po 8
wspiecia na palcach 4 serie po 10
odwrotne wspiecia 4 serie po 10
sobota wolne


OGOLNY BALGAN DO PORPAWY

moze sprobujesz moim planem, zaloze sie ze lepszy ?

przysiady
wioslowanie
wyciskanie plasko
podciaganie na drazku
wyciskanie stajac
lydki stojac

wszystko po jednej serii co drugi dzien
waze 110kg