Proszę o plan treningowy na 6 dni w tygodniu!

Jak w temacie - proszę o plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe ze wskazaniem na górne partie (brzuch, klatka, ramiona, plecy), gdyż to na ich rozbudowie zależy mi najbardziej. Nie chciałbym, aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki to chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, prawda?). Zależałoby mi na urozmaiconym planie (np. jednego dnia klatka i triceps, drugiego coś innego), który pozwoliłby na zwiększenie siły i objętości mięśni, najlepiej w dosyć krótkim czasie (wiem, że cudów nie ma i nie myślę o jakichś wielkich przyrostach, ale w miarę widocznych np. po miesiącu). Z góry dziękuję za pomoc.

P.S. Jeśli chodzi o jakieś zbliżone dane, to poza tym, że jestem początkujący maksymalny ciężar wyciskany na ławce płaskiej to 57,5 kg (choć w chwili obecnej może to być 55, bo dawno nie ćwiczyłem) - piszę, żeby łatwiej można ustalić optymalne dla mnie obciążenia na początek.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

po co az 6 razy w tygodniu? wystarczy 3 razy

zacznij od ACT.
postaraj się układać sobie plany tren. w oparciu o te info/nie wiem już który raz ten link wklejam/- https://www.sfd.pl/temat214525/ 

niecwiczy sie 6 razy w tygodniu....3-4 razy wystarczy

Wiem co czujesz apokalipsa, nie martw sie ja wciaz wierze w ludzkosc.