To jest dietka, ktora rozpisalem mojemu kuplowi. Dodaj do tego jeszcze jeden ryz , jakiegos gainerka i masz to co chciales.
torebka ryzu, 1 banan,
100g platkow owsianych, 30 dag piersi z kurczaka, 1 tunczyk, 15 dag tworogu chudego, ok 7 kromek chleba.
Tylko, ze to jest minimum. Jak chcesz jesc wiecej, to prosze bardzo, ale pamietaj o proporcjach w posilku. Na 1g bialka 5g weglowodanow, aby bylo dostarczane bezposrednio do miesni.
A teraz przykladowa dieta.
I posilek : 500ml mleka z platkami owsianymi
II chleb z twarogiem. Ale tutaj mozesz kombinowac np. jogurt z czymstam. Ja najczesciej jem jogurt z bulawą. Czasami makaron z twarogiem, a to wszystko posypujesz cukrem.
III posilek : ryz(torebka albo ponad 100g) z kurczakiem.
Pomiedzy tymi posilkami zapodaj organizmowi jakis trening.Chodzi w tym miejscu o to aby bialko ktore wciskasz do zoladka przeszlo do miesni i zeby Ci muly za***iscie rosly. Po treningu od razu wpierdziel banana. A po ok 30 min zjedz posilek ponizej. Taki cykl jest BARDZO wazny, bo organizm musi po treningu troche odpocząć i dopiero wtedy wchlaniac bialko.
IV posilek : ryz lub kasza z kurczakiem.
V posilek : Zalezy co jadles podczas drugiego, ale w gruncie rzeczy mozna by zapodac makarona albo co tam chcesz.
VII posilek : Tunczyk z pieczywem.
A w przyszlosci jak bedziesz mial odzywe to laduj tuz przed snem.
I najwazniejsza rzecz. Jezeli Ci sie niepodoba ta dietka to sobie ja zmien, ale pamietaj o podstawowej zasadzie. POsilki srednio obfite, zeby sie nie zniechęcic, w odstepach 2-3 godzin. W kazdym posilku 30g bialka i ok 150 weglowodanow. Tak mniej wiecej, plus minus, ale raczej na plus :). Jajka lubisz wiec wpierdzielaj ile i kiedy chcesz ale wedlug zalecen dietetykow najlepiej rano, bo wtedy organizm 2x szybciej Ci wchlonie ich bialko, bo wtedy znajduje sie ( po śnie) w stanie katabolizmu , czy jak tam ta ****a sie nazywa.
Jezeli bedziesz sie stosowal do tego co Ci tutaj napisalem, to gwarantuje, ze w ciągu najblizszych tygodni waga zacznie drgac w gore. U mnie bylo widac natychmiast. Po 2 tygodniach poszlo ok 2 kg. Tylko, ze na poczatku poszlo jakby troche w brzuch. Teraz pakuje i idzie w muly, co lekko juz widac.
Acha zapotrzebowanie twojego organizmu wynosi(na 55 kilo wagi) :
weglowodany - 327 g (okolo)
bialko - 163 g (okolo)
kalorie - 2178 kcal (okolo)
Przelicznik jest nastepujacy
ww : waga * 4,5 lub 6
bialko : waga ciala * 2
Powodzenia
-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Nie wazne co Wy chcecie zrobic mi,
wazne co Ja chce zrobic Wam !