-=PLAN=-
PONIEDZIAŁEK---NOGI+BARKI+KAPTURY
a)[uda]PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3-4 SERIE NA MAXA
MARSZ NA KUCKACH ZE SZTANGĄ NA KAPTURACH 3-4 SERIE NA MAXA
WYKROKI ZE SZTANGĄ 3-4 SERIE NA MAXA
a)[łydki]TRADYCYJNIE WSPIĘCIA NA PALCE 3-4 SERIE NA MAXA
NA KONIEC TRENINGU NÓG SWOBODNE PODSKOKI DLA ROZLUŹNIENIA
b)[barki]ODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY STOJĄC 3-4 SERIE NA MAXA
WYCISKANIE SZTANGI Z ZA KARKU I Z KLATKI 3-4 NA MAXA
PĄPKI 3-4 SERIE NA MAXA JAK NAJSZERSZYM ROZSTAWEM RAMION
c)[kaptury] MIĘŚNIE TE ĆWICZĄ SIĘ PODCZAS POPRZEDNICH ĆWICZNIEŃ ALE JEŻELI ZOSTANIE JESZCZE TROCHĘ SIŁY TO MOŻNA ROBIĆ SZRUGSY [do wyczerpania]
WTOREK---WOLNE!!!!
ŚRODA---KLATKA+PLECY
a)[klatka]WYCISKANIE NA POZIOMEJ ŁAWCE SZTANGI [do brodawek] 3-4 NA MAXA
TO SAMO TYLKO ŻE DO SZYJI
b)[plecy]WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3-4 NA MAXA [CHYBA ZE KRĘGOSŁUP ODMAWIA]
PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI [w opadzie]
JEŻELI JEST ŁADNA POGODA MOŻNA WYJŚĆ POPODCIĄGAĆ SIĘ NA DRĄŻKU[chyba że ktos ma drążek w domu]
CZWARTEK---WOLNE!!!!
PIĄTEK---BICEPS+TRICEPS
a)[biceps]UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3-4 SERIE NA MAXA
TO SAMO TYLKO ŻE NACHWYTEM
MOŻNA TEŻ PODCIĄGAĆ SIE NA DRĄŻKU JEDNĄ RĘKA
b)[triceps]WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ ŁAWCE 3-4 NA MAXA
PĄPKI Z USTAWIONYMI ŁOKCIAMI W ZDŁUŻ TUŁOWIA 3-4 NA MAXA
PĄPKI NA PLECACH 3-4 NA MAXA
NA KONIEC DODAM ŻE NIE CHODZE NA SIŁOWNIE WIEC POSTANOWIŁEM TAKI DOMOWY PLAN TRENINGU ZAPROJEKTOWAĆ...ZAMIAST SZTANGI MOGĄ BYĆ SZTNGIELKI MOŻNA UŻYĆ MEBLI JAK NP.KRZESŁA JAKO ZMIANA KONTA ŁAWECZKI [mam nadzieje ze wiecie o co chodzi]. NA KONIEC DODAM ZE PRZEKONAŁEM SIE NA WŁASNEJ SKÓRZE {gdyż jestem z tych którym z trudem wszystko przychodzi} NIE MIAŁEM DIETY (DO TEJ PORY NIE MAM NIE POTRAFIE UŁOŻYĆ MIMO WSZYSTKO BO NIE WIEM CO LUBIE ITP...) MIĘŚNIE MI ROSNĄ PLECY W NIE SAMOWITYM TĘPIE MI UROSŁY W CIĄGU 3 MIESIĘCY...TAKŻE ODWAGI ! DACIE RADE !
Walcz, Walcz, Walcz...