PLAN HST DO OCENY

Siemka
planik do oceny

- przysiady *2
- wspięcia na łydki *2
- wyciskanie leżąc *3
- ściaganie drążka wyciagu do karku *3
- wisłowanie *1
- MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami)
- wyciskanie z klaty siedząc *2
- brzuszki na skosie *3
- uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek)
- francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek)

Zapraszam do ocenki ;)

w sumie moze byc, tylko wyciskanie na barki bym robil stojac, i normalny MC. ja osobiscie bym wywalil bica i trica

J/w + wywalić brzuch

Ark dlaczego wywalic brzuch?

- przysiady *2
- wspięcia na łydki *2
- wyciskanie leżąc *3
- ściaganie drążka wyciagu do karku *3 --->nie do karku, zawsze do klaty
- wisłowanie *1 --->nie tepiej tu dodac serie i odjac w klacie?
- MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami)
- wyciskanie z klaty siedząc *2 --->nie siedzac - stojac
- brzuszki na skosie *3
- uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek)
- francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek)

i kolejnosc z kosmosu

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-21 08:05:57

kolejnosc dobra chyba

NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, Łapy

jak dla mnie to plan ok tylko ze MC zwykły

nie masz racji, jest tak:

- przysiady *2
- wspięcia na łydki *2
- wyciskanie leżąc *3
- ściaganie drążka wyciagu do karku *3
- wisłowanie *1
- MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami)
- wyciskanie z klaty siedząc *2
- brzuszki na skosie *3
- uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek)
- francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek)

a powinno byc:

- przysiady *2
- MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami)
*** jak na zmiane to zwykly a nie na prostych nogach ***
- ściaganie drążka wyciagu do karku *3
*** do klaty ***
- wyciskanie leżąc *3
- wisłowanie *1
- wyciskanie z klaty siedząc *2
*** stojac ***
- wspięcia na łydki *2
- francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek)
- uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek)
- brzuszki na skosie *3

1. przysiady i martwy zawsze jako pierwsze (tu na zmiane)
2. zaplatamy plecy z klata, plecy jako wieksze przed klata
3. lydki jako izolowane po zlozonych
4. triceps jako wiekszy przed bicepsem
5. brzuch na koncu - stabilizuje cwiczenia wiec go nie katujemy na poczatku, do tego lepiej trzymac cieplote ciala/stawow i nie robic przerw na brzuch

a teraz Twoje argumenty