pomóżcie mi z posiłkiem przed treningowym

Wiem, że mam tu żle ułożone, ale moze ktoś mnie bardziej uświadomi jak ma być

II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy)
jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g

I posiłek 13:30
soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g

II posiłek 16.30
ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie 20g+ marchew 100g


Układałem tą diete i wiem, że jest tu parę błędów tylko nie wime co zmienic
Pomózcie mi

Jesli chodzi o resztę posiłków to napewno jest dobrze

MOje dane
waga:98
Wzrost:185
to jest do diety redukcyjnej

o kutwa https://www.sfd.pl/temat264769/ czytaj czytaj czytaj

o kutna stary ale mi pomogles!!!
Myslisz ze tam nie szukalem tylko nie kazdy jest taki pojętny jak ty!!!
Jest ktos kto mi pomoze jakas radą a nie czyms co sam moge zrobic

posiłek potreningowy powinien składać się z białka wolnowchłanialnego (np. pierś z kurczaka) i węglowodanów (np. kaszy gryczanej). Bez tłuszczy. Do tego warzywa i będzie git :) To jakąś godzinę po treningu, bezpośrednio po treningu wypij carbo w ilości 0,5g/kilogram masy ciała.

Przedtreningowy natomiast - w zasadzie w miarę kompletny posiłek, raczej przynajmniej na 1,5h przed. Można też wypić białko jakieś 40 minut przed treningiem. Ogólnie dobrze zjeść np. ryż z tuńczykiem i oliwą + warzywa.

Pozdrawiam i powodzenia :)

Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 00:33:44

Jeśli białko przed treningiem to najlepiej szybkowchłanialne z carbo na 15 - 30 minut przed wysiłkiem siłowym. Jeśli mamy wolnowchłanialne to wydłużamy wyżej wskazany przedział.

dzieki chlopaki teraz juz bede wiedzial,ale i tak wczoraj mi Rothan na gg wszystko dobrze i skrupulatnie wyjasnił ;]