Szacuny
0
Napisanych postów
261
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13222
Priorytet to biceps i triceps.Staz 2,5 roku.
Klatka
- 1 x ławka płaska
- 1 x ławka skos
Plecy
- 1 x wiosłowanie sztanga
- 1 x podciaganie na drązku
Triceps
- 2 x wyciskanie franc sztangielki siedzac oburacz albo wyciskanie sztangi waskim chwytem Biceps
- 2 x uginanie ze sztanga nachwytem
Nogi
- 2 x Przysiady
- 1 x wspiecie na palcach
Barki
- 1 x wyciskanie sztangi sprzed głowy
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8927
To ja sie podłącze, takie coś wyskrobałem :
Plecy:
Wiosłowanie sztangą x2
Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ?
Klataka:
Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt
Płaska wężej x1
Barki
Wyciskanie z przed głowy x1
Arnoldki x1
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // supinacja nie może być ?
Uginanie ramion ze sztangi x1
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz x1
Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco x1
Nogi
Przysiady/Martwy ciąg x1 //na zmiane
Wspiećia na palcach x1
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8927
no drążka nie mam, ale w sumie z podciąganiem to u mnie słabo, mało razy umiem jak narazie. Poręcze czyli pompki na poręczach tak? i tu bym musiał z obciążeniem kombinować czy bez obciążenia jade na każdym treningu ?
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8927
"aha - przysiadu/MC proponowalbym tez dac 2 serie, jak na pozostale duze grupy"
eeee... a panzerdupa sie nie zrobi od tego ? wsumie to szkity jak narazie to chciałem na luz bo za małe to nie są. soga ci już puściłem. Dzięki za pomoc