A-W-B-W-A...

Siema

Staż 1 rok

niedawno robiłem full body workout, ostatnio skończyłem HST i myśle tak sobie nad następnym treningiem

W ostatnich dwóch treningach spodobało mi sie częstsze niż przy normalnym splicie pobudzanie mięśni do wzrostu, zobaczyłem że daje to efekty... i dlatego nie chce teraz jechać klasycznym treningiem

wymiyśliłem więc coś takiego

A-W-B-W-A-W-B-W-A-W-B-W i tak dalej...

trening A (19 serii)

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli na skosie z supinacją 2x12

Tric
Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10

Nogi
Przysiad 3x10
Wykroki 2x10
Uginanie w leżeniu 2x10

Przedramie
Uginanie ze sztangą 1xmax
Prostowanie ze sztangą 1xmax

trening B (18 serii)

Barki
Wyciskanie zza karku 3x10
Podciąganie wzdłóż tłowia 2x10

Plecy
Podciąganie na drążku 2xmax
Wiosłowanie hantlem 2x10
Martwy 3x10

Bic
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 2x10

jak widać każy mięsień będzie pobudzony prawie 2 razy w tygodniu, ilość serii dobierałem poprzez dzielenie normalnego splita przez 2

łydek nie ma specjalnie

chodziło mi o to też żeby wyszły dość krótkie treningi, bo przy takiej pogodzie to wiecie

Martwi mnie tylko czy będzie odpowiednia regeneracja. Wiem że powinienem wybrać podział klata bary tric i plecy nogi bic ale jakoś on mi nie odpowiada... nie lubie robic barów razem z klatą, tak samo jak pleców z nogami, taki trening za bardzo obciąża organizm

co o tym wszystkim myślicie ??

zastrzeżeń brak

na tricka i bicka mozesz smialo jeszcze po jednej seryjce dorzucic

napisz pozniej jakie byly efekty

ciekawy trening, napisz za jakis czas cos o efektach

jak Ci odpowiada to ok.

cześć/

ok za jakieś 6 tygodni napisze o efektach, bo nie będe go raczej dłużej ciągnął... a potem HST sogi zostały rzucone

jak nie przesadzisz z ilością serii i będzie to działało na ciebie to oki- sam kiedyś próbowałem podobnie, więc wiem, że może to być dobry pomysł.