T-W-T-W-T-W-W
<<Klata
wyciskanie sztangi płasko 2 serie
wyciskanie sztangi skos w dół 2 serie
<<Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie
martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
<<Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie
wspięcia na palce 3 serie
<<Barki
Wyciskanie sztangi z klaty stojąc 2 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
<<Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
<<Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
uginanie o kolano 1 seria
<<Brzuch
Ćwiczę ABSem
---------------------------------
---------------------------------
Niestety nie mam możliwości ustawienia skosu w góre w mojej ławce i nie moge ćwiczyć góry klaty, a jest ona jej najgorszą cześcią. Może znacie jakieś ćwiczenie którym mógłbym je zastąpić. Pompki z nogami na podwyższeniu raczej nie wchodzą w gre bo tym raczej masy nie zrobie.