-mleko 1,5% lub o,5%
-płatki kukurydziane
-rodzynki
ok 12.00 II SNIADANIE
-chleb
-polędwica z piersi kurczaka lub indyka
-jabłko lub inny owoc
ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY
-ryż lub kasza
-sos
-piers z kurczaka lub inne mięso
ok 15.00 TRENING
ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU
-kreatyna
-banan
ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU
-zazwyczaj jakaś zupa
-twaróg biały
20.00 KOLACJA
-tyńczyk
-twaróg
Prosze o wszelkie korekty.
` Train like a freak...