Trening na rzeźbę co zmienić

Ten trening robie juz 3 tygodnie (jestem bardzo zadowolony)
ale za jakiś czas będę myślał o zmianie.
Piszę teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie

Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ??
Rzeźbę chcę robić do września.
Rozgrzewka 10 min. Rower

Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako jedno ćwiczenie
1 robię 15 ruchów i 2 15 ruchów (to jest moja jedna seria) serii robię 3.

I klatka + biceps + brzuch + aeroby

1 wyciskanie sztangi prosto
2 wyciskanie sztangi skos

1 przenoszenie sztangielki w leżeniu
2 rozpiętki ze sztangielkami

1 uginanie przedramion ze sztangą prostą
2 uginanie ze sztangielkami

1 modlitewnik
2 wyciąg uginanie jednorącz

Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20


II barki + uda + brzuch + aeroby

1 wyciskanie hantli siedząc
2 wznosy w opadzie tułowia

1 wznosy przodem
2 wznosy bokiem

1 Przysiad
2 suwnica

1 wyprosty
2 uginanie

1 wspięcia na palce siedząc
2 stojąc

III grzbiet + triceps + brzuch + aeroby

1 ściąganie drążka do klatki
2 karku

1 wiosłowanie sztangą podchwyt
2 wiosłowanie sztangielką jednorącz

1 poręcze
2 wyciskanie wąski chwyt

1 francuskie jednorącz
2 prostowanie z linkami

I klatka + biceps + brzuch + aeroby

1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki
2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo

1 przenoszenie sztangielki w leżeniu
2 rozpiętki ze sztangielkami

1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM)
2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic supinacje lub mlotkowe

1 modlitewnik
2 wyciąg uginanie jednorącz

Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20


II barki + uda + brzuch + aeroby

1 wyciskanie hantli siedząc MOZESZ AMIENIC NA SZTANGE LUB NA TZW ARNOLDKI
2 wznosy w opadzie tułowia NIE ZAMALO NA TE BARKI???

1 wznosy przodem
2 wznosy bokiem

1 Przysiad TU MOZESZ ZMIENIC ROZSTAW NOG I ULOZOENIE STOP
2 suwnica

1 wyprosty
2 uginanie

1 wspięcia na palce siedząc
2 stojąc

III grzbiet + triceps + brzuch + aeroby

1 ściąganie drążka do klatki NA PODCIAGANIE NA DRAZKU
2 karku

1 wiosłowanie sztangą podchwyt NACHWYT
2 wiosłowanie sztangielką jednorącz MOZESZ ZMIENIC USTAWIENIE SZTANGIELKA

1 poręcze POMPKI W PODPORZE
2 wyciskanie wąski chwyt FRANCUSKIE LEZAC NA SKOSNEJ

1 francuskie jednorącz
2 prostowanie z linkami


KOMBINUJ POPROISTU MOZESZ POZMIENIAC CWICZ WDG ATLASU CWICZ LUB TYLO SAM ROZSTAW DLONI LUB POLOZENIE CIALA.
WCALE NIE TRZEBA ZMIENIAC CALEGO PLANU A TYLKO PEWNE ELEMENTY WROWADZIC SUPINACJE ITP
NAPISALEM TAK OGOLNIE NIE MUSISZ SIE DO TEGO STOSOWAC ALE CHYBA WIESZ JUZ O CO CHODZI.TERAZ KOMBINUJ I POWODZNIEA.



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-27 16:14:13

Dzięki wielkie!

Jednak źle zadałem pytanie.
Bardziej mi chodziło o to czy mam zmieniać te serie łączone ( nie ukrywam że ten tening jest dosyć męczący a chcę redukcję robić do września)
Mam wg. mnie zadowalające efekty (- 10 kg) a masa mięśniowa prawie bez spadków. Nie chcę zniszczyć sobie efektów przechodząc np. progersję czy piramidę - może zacząć obwodowy ??
Ćwiczenia to ja już sobię ułożę.

no na to pyt nikt ci raczej nie odpowie,.skoro czujesz juz oznaki przetrenownaia to wiadome jest ze trzeba odpoczac i zmieniac (zmodyyfikowac troszke trening).jesli uwazasz ze obowdowy bedzie dla cibie dobry to rob obwodowy.nikt nie podejmie za ciebie decyzji.Musisz ja sam podjac i zrealizowac

Dzięki sog leci
Czyli ćwicz i obserwój nadal aktualne

jak zawsze