Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Podaj więcej informacji o kaloryczności, rozkadzie makroskładników, dodatkowej suplementacji, treningu. Masło roślinne, tuńczyk w oleju to bardzo słaby pomysł na uzupełnienie zapotrzebowania na tłuszcze, płatki kukurydziane, polędwicę też raczej bym sobie odpuścił... co z warzywami, owocami?
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-29 13:54:42
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2252
Warzywa w formie sałatki (ogórek, pomidor, kukurydza, sałata). Głównie do obiadu albo między posiłkami (czasami).
Z suplementów: aktualnie skończyłem Fat Killera (Trec) a jestem w trakcie brania CLA (NOW) i Pharma Fat Burner'a.
A tak w przybliżeniu wygląda rozkład b/t/w
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Te produkty o których mówiłem zastąp innymi. Dodaj do diety całe jajka, czasem zamiast ryby daj w miarę chudą gotowaną wołowinę, pomyśl o płatkach owsianych, w posiłku przed treningiem daj owoce - ogólnie zadbaj by w okolicy treningu siłowego były łatwo przyswajalne węglowodany i białka. Orzechy i warzywa strączkowe np: soczwica też będą ok. Uwzględnij w suplementacji tłuszcze omega-3 i witaminy. Ustaw tak trening by w miare możliwości utrzymać ciężary, duża ilość powtórzeń na pewno w tym nie pomoże.
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2252
Dzięki serdeczne:)
Bo mam jeszcze taką dietę i zastanawiam się czy ją mógłbym zastosować zgodnie z tym co chcę osiągnąć czyli redukcję?
Ta dieta była podana na jimś forum ale bez podanych wartości kalorycznych i zawartości b/t/w
I czym zastąpić 12 białek z jaj na śniadanie?
A tak to ona wygląda:
Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.