...
Napisał(a)
żeby pozyskiwać z niej tłuszcze nienasycone które są w zasadzie niezbędne przy robieniu masy , oraz odchudzaniu , bez odpowiedniej podaży tłuszczu odchudzanie lub budowanie masy może okazać się nie możliwe.
Bez przesady Oliwa z oliwek jest tylko zdrowym źródłem kalorii.
Bez przesady Oliwa z oliwek jest tylko zdrowym źródłem kalorii.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
a czemu wszyscy tylko ta oliwa i oliwa, a tak malo osob pije np. olej lniany?
jednonienasycone lepsze niz wielonienasycone czy jak?
jednonienasycone lepsze niz wielonienasycone czy jak?
chwilowy
...
Napisał(a)
Z ilością jednonienasyconych nie przesadzisz. Z olejem lnianym możesz, poza tym jako żródło omega-3 większość łyka kapsułki lub pije tran.
Jednak cenna uwaga, że warto też dodać do diety trochę oleju lnianego.
Jednak cenna uwaga, że warto też dodać do diety trochę oleju lnianego.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
ja staram sie utrzymywac proporcje nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych jak 1:1:1 - tak jak sugerowal Tyka, przy spozyciu tluszczu na poziomie ~90 g dziennie.
jakie jest oficjalne stanowisko dzialu odzywianie na ten temat?
jakie jest oficjalne stanowisko dzialu odzywianie na ten temat?
chwilowy
...
Napisał(a)
Takie same, bo takie są, że tak powiem światowe standardy Mam tylko jedną, moją małą sugestię. W przypadku diety, w której tłuszcze stanowią conajmniej 30% zapotrzebowania, nasycone dać na poziomie 10% i już ich poziomu nie zwiększać, zadbać o długołańcuchowe n-3 (olej ryby), ewentualnie (idealnie) dodać właśnie krótkołańcuchowe n-3 (olej lniany) i resztę dać jednonienasyonych. Nie dodawać specjalnie do diety n-6 np w postaci oleju z pestek winogron, słonecznikowego, itd. Naturalne źródła powinny wystarczyć. Tak wg mnie przedstawiałaby się tłuszcze w diecie pod kątem zdrowotnym. W przypadku ewentualnego większego poziomu naturalnego testosteronu można pokusić się o większą ogólną ilość tłuszczów w diecie i większą nasyconych. jednak czy to by coś zmieniło w postaci widocznych przyrostów to już nie wiem/wątpię
Dodatkowo Lyle jest zdania, że większa ilość tłuszczów jednonienasyoncyh w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, spowoduje, że w przypadku redukcji tłuszcz ten, który trafi do adipocytów łatwiej będzie stamtąd wydostać a więc i redukcja będzie łatwiejsza
Dodatkowo Lyle jest zdania, że większa ilość tłuszczów jednonienasyoncyh w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, spowoduje, że w przypadku redukcji tłuszcz ten, który trafi do adipocytów łatwiej będzie stamtąd wydostać a więc i redukcja będzie łatwiejsza
Beatus, qui prodest, quibus potest
Polecane artykuły