poniedyialek
pryzsiady 5x 8-6-4-2-2
wyciskanie ciezaru nogami 4x6-4
wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2
porecze 4x max
francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4
sroda
MC 5x 8-6-4-2-2
drazek 4x max
wioslowanie w opadzie 3x 6-6-6
wyprosty na laweczce 3x max
szruksy 4x 6-6-6-6
piatek
przysiady 5x 8-6-4-2-2
wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2
wyciskanie skos glowa w gore 4x 6-6-6-6
wyciskanie na barki 4x 6-6-6-6
wznosy boczne 3x 6-6-6
bedzie to dobry plan na zwiekszenie sily?? prosze o korekty... koledze zalezy takze zeby nie przybrac na miesniach-jest to mozliwe??
dzieki za pomoc