Plan Treningowy na Mase

No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie )


Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps )

Klatka Piersiowa :
- Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń )
- Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Góre ( Kat 30-45 Stopni ) 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń )
- Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń )
- Rozpiętki na Ławce Poziomej 4 Serie po 12 powtórzeń

Biceps :
- Uginanie Ramion Ze Sztangą na " Modlitewniku " 3 Serie po 12 Powtórzeń
- Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W Podporze o Kolano ) 3 Serie po 12 Powtórzeń
- Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W podporze o Kolano ) ( Uchwyt " Młotkowy " ) 3 Serie po 12 Powtórzeń

Środa ( Plecy + Triceps )

Plecy :
-Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń )
-Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń )
- Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń )
- Ściaganie Drążka Wyciągu Górnego w Siadzie Podchwytem 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń )

Triceps :
-Prostowanie Ramion na Wyciagu 4 Serie ( 12-10-10-8 Powtórzeń )
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 Serie ( 10-10-10-10 Powtórzeń )
- Wyciskanie Sztangi na Poziomej 4 Serie ( 10-10-10-10 Powtórzeń )
-Pompki w podporze tyłem 3 Serie ( Maksymalna ilośc Powtórzeń )

Piątek ( Barki + Przedramiona + Nogi )

Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie ( 10-10-10 Powtórzeń )
- Wyciskanie sztangi sprzed Głowy 3 Serie ( 10-10-10 Powtórzen )
- Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 Serie ( 12-12-12-12 Powtórzeń )


Przedramiona :
- Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 Serie po 12 Powtórzeń
- Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 Serie po 12 Powtórzeń

Nogi :
- Uginanie nog na maszynie siedzac 4 Serie po 15 Powtórzeń
- Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 Serie po 15 Powtórzeń

za duzo wszystkiego(seri i cwiczen)

przecież napisałem ci plan treningowy po co zakładasz 4 temat i zaśmiecasz forum

https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=87054&strona=1 

j.w.
+ coś słabo nogi, powtarzasz ćwiczenia, brak ćwiczeń na prostowniki.