W jaki ssposób zmienic trening?

Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc:
klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury, nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan.

Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu:
1)Klata, biceps
Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar
Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10
Rozpietki 3x10
Przenoszenie 3x10

Zginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10, 8, 6
Zginanie ramion na bloczku 3x10
Zginanie ramion ze sztangielkami 3x10

2)Plecy, triceps

Sciaganie drążka za glowe szerokim uchwytem 4x12, 10, 8, 8
Sciaganie drazka do klatki waskim uchwytem 4x12, 10, 8, 8
Przyciaganie sztangi do klatki leżac 3x10
Przyciaganie uchwytu do klatki piersiowej w waskim uchwycie w siadzie

Prostowanie ramion ze sztanga za glowa 3x10
Prostowanie ramion ze sztangielka(kazdego osobno) w podparciu 3x10
Prostowanie ramion na bloczku 3x10
Francuskiego nie moge jakos robic ze wzgledu na kontuzje lokcie ktorej sie dorobilem trenujac lekkaatletyke(przy francuskim boli mnie lokiec i cos tam przeskakuje

3)Barki, kaptury

Wyciskanie sztangi na barki 4x12, 10, 8, 8
Wznoszenie sztanki wzdluz tulowia 3x10
Wznoszenie sztangielek do przodu 3x10
Wznoszenie sztangielek na boki 3x10

Szrugsy 3x12

Trenuje takim ukladem cwiczen ipowtorzen juz zdecydowanie za dlugo, miesnie mi sie juz w znacznym stopniu do tkaiego ukladu przyzwyczaily i musze zmienic jakos cwiczenia i/lub ilosc serii/powtorzen. Czekam na jakies rady co w ytm teningu pozmieniac nie zmieniajac ilosci treningow w tygodniu poniewaz nie mam czasu cwiczyc inaczej.

moze sprobuj czegos calkiem innego np HST ??

nie cwicz razem barkow i klaty

Nie rozumiem podejścia, które zabrania ćwiczyć razem barków i klaty. Sam kiedyś tak ćwiczyłem, kiedy przeznaczyłem 1 dzień na całą łapę. Nie widzę w tym nic niedobrego. Wszystko zależy od człowieka. Co jest dobre dla jednych, niekoniecznie musi być dobre dla innych. Można połączyć klatę z tricepsami, plecy z bicepsami a nogi z barkami. Ale dlaczego nie wypróbować innego połączenia: klata + boczny i przedni akton naramiennych + tricepsy, najszerszy + tylny akton naramiennych + czworoboczny, uda + prostowniki grzbietu + łydki? Jeśli komuś ten układ będzie odpowiadał i dawał efekty, to co jest złego w połączeniu klaty i barków?
I jak ten zakaz ma się do coraz popularniejszego FBW?

Moze po pierwsze gdzie ty tutaj widzisz polaczenie barkow i klaty?

gdzies we mgle

"Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc:
klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury"

Pewnie chodziło Ci o ten wpis autora postu. Myślę, że się pomylił, bo w dalszej rozpisce planu jest już korekta :)