bborys2
witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak:
na rozgrzewke 10 min skakanki
1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5
2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim priorytetem jets gora klatki)
3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt mlotkowy na szerokosci barkow, lepiej sie czuje najszerszy)
4. BARKI wyciskanie sztangi z podrzutem na klatke 5x5
5. BICEPS uginanie sztangielek stojac z supinacja 3x6
6. TRICEPS pompki na poreczach z obciazeniem 4x6
10 min streaching i do domu
wykonuje ten plan na zmiane z lzejszym co 3 trenien a czawrym jako przewrywnkiem jest ten ponizej zamieszczony,
10 min skakanki
1. martwy ciag 3x10
2. wyciskanie na plaskiej 3x10
3. podciaganie w szerokim chwycie 3x10
4. wyciakanie sztangi zza karku stojac 3x10
5. modlitewnik 3x10
6. francuskie lezac 3x10
10 min streching
trening bardzo dobrze sluzy jade nim ponad 2 tygodnie na diecie na 0, a efekty sa takie ze brzuch spadl o 3cm a lapka stoi w miejcu, ale jest ogolna poprawa w lustrze miesnie sie zarysowuja, pojade tym planem do poczaku wrzesnia pozniej przede na spliti w poloie pazdzierika uderze nim na mase mysle ze masa pjdzie bardzo dobrze, jezeli ktos jest na masie moglby go wlasnie teraz sprobowac i powiedziec w przyszloci o efektach,
sa w nim same podstawowe cwczenia na jednym treningu masakrujesz cale cialo duzymi cieazarami i to cwiczeniami ciezkimi takimi jak przysiad , podrzut z wyciskaniem na barki w ktorym pracuja nogi, prostowniki, cala obrecz barkowa, cale rece, ja jestem zadowolony poniweaz pomimi ze trace tluszcz , obwody procz brzucha niespadaja,
na rozgrzewke 10 min skakanki
1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5
2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim priorytetem jets gora klatki)
3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt mlotkowy na szerokosci barkow, lepiej sie czuje najszerszy)
4. BARKI wyciskanie sztangi z podrzutem na klatke 5x5
5. BICEPS uginanie sztangielek stojac z supinacja 3x6
6. TRICEPS pompki na poreczach z obciazeniem 4x6
10 min streaching i do domu
wykonuje ten plan na zmiane z lzejszym co 3 trenien a czawrym jako przewrywnkiem jest ten ponizej zamieszczony,
10 min skakanki
1. martwy ciag 3x10
2. wyciskanie na plaskiej 3x10
3. podciaganie w szerokim chwycie 3x10
4. wyciakanie sztangi zza karku stojac 3x10
5. modlitewnik 3x10
6. francuskie lezac 3x10
10 min streching
trening bardzo dobrze sluzy jade nim ponad 2 tygodnie na diecie na 0, a efekty sa takie ze brzuch spadl o 3cm a lapka stoi w miejcu, ale jest ogolna poprawa w lustrze miesnie sie zarysowuja, pojade tym planem do poczaku wrzesnia pozniej przede na spliti w poloie pazdzierika uderze nim na mase mysle ze masa pjdzie bardzo dobrze, jezeli ktos jest na masie moglby go wlasnie teraz sprobowac i powiedziec w przyszloci o efektach,
sa w nim same podstawowe cwczenia na jednym treningu masakrujesz cale cialo duzymi cieazarami i to cwiczeniami ciezkimi takimi jak przysiad , podrzut z wyciskaniem na barki w ktorym pracuja nogi, prostowniki, cala obrecz barkowa, cale rece, ja jestem zadowolony poniweaz pomimi ze trace tluszcz , obwody procz brzucha niespadaja,
Krzysztof Piekarz
