w sumie plan nie jest zly.
moznaby:
- dac 2 serie podciagania i 1 serie wioslowania,
- dodac 1 serie pompek na poreczach,
- powinno wystarczyc po 1 serii na biceps i triceps, zwlaszcza jesli dolozysz
pompki na poreczach i jedno z cwiczen na plecy zrobisz podchwytem.
ogolnie dosc krotko cwiczysz, wiec pewnie jeszcze ciagle sila idzie Ci do przodu dosc ladnie, ale jesli idzie wolno lub masz zastoje, minusem takiego planu bedzie fakt, ze dosc szybko wyczerpiesz mozliwosci naturalnej progresji, zwlaszcza jesli zaczniesz z wysokiego pulapu.
wiec albo zrob przed tym planem tydzien przerwy lub lekkiego regenerayjnego treningu, a pozniej zacznij od mniejszych ciezarow, tak zebys mogl systematycznie dodawac ciezaru - dodatkowo mozesz robic rozne zakresy powtorzen w rozne dni tygodnia - np. poniedzialek 5, sroda 8-10, piatek 12-15 (tu mozesz tez pomyslec nad roznymi cwiczeniami - ale ciagle bazujac na podstawowych - w rozne dni tygodnia).
albo zastanow sie nad hst gdzie progresja jest sztucznie narzucona (wtedy obowiazkowo SD).