t-scot
Na czczo:
Kreatyna z dextrozą
HMB, Bcaa
Śniadanie:
Musli/płatki owsiane z mlekiem
Twaróg
Banan
Witaminy (1caps)
2. Śniadanie:
chleb razowy z chuda wędliną (2-3 kanapki)
serwatka
Obiad:
kasza gryczana/ciemny ryż zalany oliwa z oliwek
wołowina/kurczak
warzywa (mrożonki)
Bcaa, HMB
TRENING
kreatyna z dextrozą, carbo, serwatka, Bcaa, HMB
2. Obiad:
kasza gryczana/ciemny ryż z odrobiną oliwy z oliwek
wołowina/kurczak
Podwieczorek:
jajecznica z chlebem razowy (3 kawałki)
płatki z kefirem + otręby + serwatka
Kolacja:
tłusta ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem
HMB - bezpośrednio przed snem
W międzyczasie:
Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko
Orzechy, pestki dyni
Mineralna - ok 4-5l dziennie
Bardziej niż na temat diety zalezy mi na opinii kogoś kto sie naparwde zna odnośnie odżywek - ile tablet jesc, czy w dobrych godzinach rozpisałem i czy robić jakies okresy nasycenia (jadłem juz kreatyne ok 1.5 roku temu). Czekam na odpowiedź..
Kreatyna z dextrozą
HMB, Bcaa
Śniadanie:
Musli/płatki owsiane z mlekiem
Twaróg
Banan
Witaminy (1caps)
2. Śniadanie:
chleb razowy z chuda wędliną (2-3 kanapki)
serwatka
Obiad:
kasza gryczana/ciemny ryż zalany oliwa z oliwek
wołowina/kurczak
warzywa (mrożonki)
Bcaa, HMB
TRENING
kreatyna z dextrozą, carbo, serwatka, Bcaa, HMB
2. Obiad:
kasza gryczana/ciemny ryż z odrobiną oliwy z oliwek
wołowina/kurczak
Podwieczorek:
jajecznica z chlebem razowy (3 kawałki)
płatki z kefirem + otręby + serwatka
Kolacja:
tłusta ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem
HMB - bezpośrednio przed snem
W międzyczasie:
Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko
Orzechy, pestki dyni
Mineralna - ok 4-5l dziennie
Bardziej niż na temat diety zalezy mi na opinii kogoś kto sie naparwde zna odnośnie odżywek - ile tablet jesc, czy w dobrych godzinach rozpisałem i czy robić jakies okresy nasycenia (jadłem juz kreatyne ok 1.5 roku temu). Czekam na odpowiedź..
Krzysztof Piekarz
Kogaion
