Chciałem ułożyć sobie dietkę na masę, pierwszą w życiu dietkę :) Mam 17 lat, 168cm, 60kg, ektomorfik, zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu po około 2 godziny dziennie, ale zaraz już na początku pojawiły się wątpliwości, ponieważ po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru https://www.sfd.pl/temat240536/ wyszło mi:
4000 kcal
b/w/t - 180g/520g/133g - 720kcal/2080kcal/1200kcal
Czy to aby nie za dużo?
Wielki-mały paker z chudymi koścmi i krótkimi stopami.