...
Napisał(a)
dobra dzięki za odpowiedzi narazie przeyestuje moj plan jak nie bedzie skutkow to wtedy sprobuje wszytko naraz ćwiczyć
...
Napisał(a)
Człowieku jak mają byc skutki jak tylko 3 mięśnie ćwiczysz ?
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
No to w końcu bedziesz barki i nogi ćwiczył czy nie bo zaczynam sie gubić
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
Jak już chcesz koniecznie ćwiczyć to rób to porządnie albo wcale =]
polecem coś takiego. Ale sądząc po twoich wypowiedziach i tak zrobisz swoje
Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
Dzień II
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. dzień dobry 12/10/8
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
daj na dwugłowe jeszcze uginanie nóg jak nie masz maszyn (przywiąż sztangielke do nogi czy coś)
Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.
barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.
polecem coś takiego. Ale sądząc po twoich wypowiedziach i tak zrobisz swoje
Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
Dzień II
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. dzień dobry 12/10/8
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
daj na dwugłowe jeszcze uginanie nóg jak nie masz maszyn (przywiąż sztangielke do nogi czy coś)
Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.
barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
no poweim podobnie jak seba *******laj i nie smiec jak i tak zadne sugestie do ciebie nie trafiaja
Polecane artykuły