sroda Nogi + barki +przedramie
piatek plecy + triceps + kaptury
6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia
KLATA
Wyciskanie sztangi w poziomie
rozpiętki w poziomie
Wyciskanie sztangi w skosie
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Młotki
Uginanie sztangielki siedząc
NOGI
przysiady z sztangą
Wstawanie na palce stojąc
przysiady w rozkroku
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek w opladzie tulowia
Unoszenie sztangielek na boki
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstka z sztangą
Uginanie nadgarstka z hantelką
Uginanie w dłoni ściskacza 3 serie max powtórzeń
PLECY
wiosłowanie sztangą w opładzie tłowia
skłony ze sztangą na karku
Martwy ciąg
TRICPES
Fransuckie wyciskanie sztangi
pompki w podporze
Prostowanie ramion w opładzie tłowia
KAPTURY
szrugsy z sztangą
Szrugsy z hantlami
Na sucho to nawet trawa nie urośnie.