poniedziałek: Barki
*wycisk sztangi z przodu 4*10
*unoszenie sztangielek na boki: 4*10
*unoszenie sztangielek przed siebie 4*10
wtorek: free
środa: Klatka
*wycisk płasko 4*10 [i pytanko czy zastosować progresję i np serie 12-10-8-8?] bo jakby było 4*10 to stały ciężar chyba...
*rozpiętki: 4*12
*wyciskanie na skosie w góre 4*10 [i pytanie tak jak na płaskim]
czwartek: free
piątek: bic+tric
*unoszenie hantli 4*10
*unoszenie hantli w podporze o udo 4*10
*unoszenie gryfu chwytem młotkowym 4*10 [nie wiem czy nie za duzo serii...]
*wycisk francuski sztangi albo sztangielkami albo to i to 4*10
*unoszenie hantla za głowy 4*10
*pompki na poręczach 4*10
sobota: nogi
brzuch bede cwiczył co 2 dzień zawsze i całkiem zrezygnuje z biegania itp. ;P
uu zapomniałem o plecach
połacze z nogami
*podciąganie na drazku przodem max
*wiosłowanie sztangqa 4*10
*martwy ciąg 4*10
*sztrugsy 4*10