1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu))
2.rwanie sztangielki 3x10
3.zarzut sztangi na klatke 3x10
4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6
5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8
6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6
7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie)
+ na brzuch ABS 8 minute
trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob