mam 16 lat 180 cm wzrostu waga 60 kg staz jakies 6 miesiecye ale nie przemyslanego treningu w dodatku nei trzymalem zadnej diety i efekty byly mizerne a nawet mozna powiedziec ze ich ne bylo wogule.
moze byc ten trening dla mnie ?
PONIEDZIALEK
Klatka:
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6
3. Rozpiętki na skosie 3x10
Barki (przedni akton):
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8
Wtorek
Nogi:
1. Przysiady 3x15
2. Prostowanie 3x15
3. Uginanie 3x12
Łydki:
1. Wspięcia 8x20-15
Czwartek
Plecy:
1. Wiosłowanie 4x10,10,8,8
2. Ściąganie drazka do klatki podchwytem 4x10
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8
4. Martwy 3x10
Barki (tylny akton):
1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10
Czworoboczny:
1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8
PIĄTEK
Triceps:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x10,10,8,8
2. Francuz 3x8
3. Sztangielką w opadzie 2x8
Biceps:
1. Hantle naprzemian stojąc 4x10,8,8,6
2. Modlitewnik 4x10