Moje zapotrzebowanie to 3362 kcal.
109g białka / 75g tłuszczu / 300g węglowodanów
1 posiłek 6:00
Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany
mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww
jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww
2 posiłek 10:30
1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww
1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww
sok jabłkowy 0,1 b / 0,1 tł / 0,1 ww
banan 180g 17 b / 0,5 tł / 36 ww
3 posiłek 13:30
1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww
1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww
gainer (zastanawiam się)
4 posiłek (przed treningowy) 15:30 - 17:00
rosół z makaronem 1 b / 3 tł / 1 ww
pierś z kurczaka 40 b/ 2,5 tł / 0 ww
ryż 100g 10 b / 1,6 tł / 78 ww
Trening
Po treningu Carbo
5 posiłek
jajecznica z 4 jaj 4 b / 30 tł / 4 ww
2 kromki chleba 7 b / 1 tł / 60 ww
Mi się wydaje zdecydowanie za mało, ale gdy sobie obliczyłem te wartości to mi wyszło że jest w tym 109,9 białka , 355 węglowodanów i 63,6 tłuszczu. I na dodatek te dane są bez wliczania Carbo i gainera. Jeśli coś źle obliczyłem to wskażcie mi błąd. Postaram się to poprawić.